7 συμβουλές για τις διατροφικές συνήθειες των διαιτητών... (δείτε τι πρέπει να φάτε πριν και μετά το ματς)

Το μυστικό δεν είναι να κάνετε απλά μια δίαιτα αλλά να αλλάξετε διατροφικές συνήθειες. Αλλάζοντας διατροφικές συνήθειες ουσιαστικά υιοθετείτε μια σωστή μορφή διατροφής.
Αυτές είναι οι 7 συμβουλές:

• H υγιεινή διατροφή θα συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της απόδοσής σας. Ένα επίσης, σημαντικό κομμάτι είναι η διαχείριση βάρους, καθώς όσο περισσότερο λίπος μεταφέρετε τόσο πιο αργός θα είστε.
  
  
• Για τους διαιτητές υπάρχει ένας γενικός κανόνας: Να τρώτε ελαφρά, τουλάχιστον, μία ώρα πριν από τον αγώνα ή την σωματική δραστηριότητα. Συνιστάται να τρώτε ένα ποιοτικό γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (μπάρες δημητριακών, σάντουιτς, φρούτα) μία έως δύο ώρες πριν.
  
  
• Η μετάβαση χωρίς φαγητό για περισσότερες από τέσσερις ώρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας.
  
  
• Το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί, κυρίως, υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμου. Τα λίπη περιέχουν περισσότερη ενέργεια, αλλά είναι πολύ πιο αργά και αναποτελεσματικά για διάσπαση.
  
  
• Προτιμήστε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά, γλυκοπατάτα, βρώμη/κουάκερ, τεμαχισμένο σιτάρι (weet-bix).
  
  
• Δεν χρειάζεται να καταναλώνετε συμπληρώματα μετά από έναν αγώνα. Η ενέργεια πρέπει να αναπληρωθεί από λαχανικά και φρούτα το πρώτο διάστημα μετά το ματς.
  
• Μετά από 1.30-2 ώρες από την αναμέτρηση μπορείτε να φάτε άπαχα κρέατα, πουλερικά, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. 
  
  
• Μετά τον αγώνα δοκιμάστε να πίνετε τουλάχιστον 500 mL νερό ανά ώρα για τις πρώτες τέσσερις ώρες, ώστε να μην αφυδατωθείτε. Εάν αισθάνεστε δίψα συνεχίστε μια υψηλότερη από την κανονική ποσότητα κατανάλωσης υγρών τις επόμενες ώρες.
  
  
• Μετά τον αγώνα δεν χρειάζεται η ζάχαρη στα αθλητικά ποτά.