Ξεκινάει η καλοκαιρινή προπόνηση των διαιτητών!!! (τα tips για αύξηση της φυσικής κατάστασης...)

Το καλοκαίρι,ομολογουμένως, είναι μια δύσκολη περίοδο για τους διαιτητές, πολύ περισσότερο γι' αυτούς που βγήκαν από την καραντίνα δίχως δράση...

Οι υψηλές θερμοκρασίες και η υγρασία είναι δύο εχθροί των αθλούμενων, γι' αυτό και αρκετοί δρομείς περνούν το καλοκαίρι πάνω στο διάδρομο. Ποια είναι τα μυστικά όμως, για τους διαιτητές που θέλουν να κάνουν μια καλή προπονηση στην καρδιά του καλοκαιριού;

Ενυδατώστε συνεχώς το σώμα σας

Ο Νο1 κανόνας του τρεξίματος κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι να πίνετε νερό καθ' όλη διάρκεια της ημέρας. Την καλοκαιρινή περίοδο είναι επικίνδυνα εύκολο να αφυδατωθείτε. Λόγω της πανδημίας πρέπει να λάβετε τα μέτρα σας, κουβαλώντας ένα μπουκάλι νερό.

Προσαρμόστε το ρυθμό σας

Το καλοκαιρινό τρέξιμο θέλει προσαρμογή των προσδοκιών του ρυθμού σας. Πάρτε το απόφαση ότι δεν θα μπορείτε να τρέχετε τόσο γρήγορα όπως τον χειμώνα. Πολλοί δρομείς αποφεύγουν να βλέπουν τα ρολόγια τους καθ 'όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού, επειδή αισθάνονται υπερβολική πίεση.

Επιλέξτε τη σωστή ώρα της ημέρας

Ένας σωστός τρόπος εκγύμνασης είναι να επιλέξετε τις πιο δροσερές ώρες της ημέρας για να τρέξετε. Η χειρότερη ώρα της ημέρας για τρέξιμο είναι, συνήθως μεσημέρι προς  απόγευμα. Ο ήλιος βρίσκεται ψηλά, οι θερμοκρασία έχει αυξηθεί και ο δείκτης υπεριώδους ακτινοβολίας είναι υψηλός. 

Η πιο συνηθισμένη λύση είναι να τρέχετε νωρίς το πρωί, αμέσως μετά την ανατολή του ηλίου. Οι θερμοκρασίες είναι συνήθως χαμηλότερες, ωστόσο υπάρχει περισσότερη υγρασία. Ίσως, εκεί κάπου στο ηλιοβασίλεμα να είναι καλύτερα τα πράγματα. 

Ντύσου κατάλληλα

Το ντύσιμο κάνει τη διαφορά. Όχι, βαριά και ογκώδη ρούχα και απαραίτητο είναι ένα καπέλο και το αντηλιακό.