Οι 3 κινήσεις που θα αποδειχθούν ευεργετικές για τους διαιτητές!!! (με απλά βήματα...)

Δεν είναι λίγοι διαιτητές που καθυστερούν να ξεκινήσουν προπόνηση για τα αγωνιστικό τεστ, με συνέπεια να δημιουργηθούν...
αρνητικές επιπτώσεις.

Αποφυγή τραυματισμού ή κρασαρίσματος

Είναι γεγονός ότι ο οργανισμός χρειάζεται, τουλάχιστον, έξι εβδομάδες ή και πολύ περισσότερο ορισμένες φορές, προκειμένου να συνηθίσει το υψηλό στρες και σίγουρα η περίοδος αυτή χαρακτηρίζεται ως προσαρμογής. 

Για να φθάσει στο υψηλό επίπεδο που χρειάζεται ο διαιτητής πρέπει να την ξεπεράσει σε 
επίπεδο καρδιαγγειακής ικανότητας, δύναμης και ευελιξίας. Με τον τρόπο αυτό αποτρέπεται το ενδεχόμενο τραυματισμού ή ακόμα και κρασαρίσματος εν μέσω της περιόδου.

Τι πρέπει να κάνουν οι διαιτητές για να μην τους συμβεί τα παραπάνω;

Φυσική δραστηριότητα

Η καθημερινή ρουτίνα τους να περιλαμβάνει ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων, κάτι που επιτυγχάνεται με δραστηριότητες όπως η ποδηλασία, η κολύμβηση, το τένις, το περπάτημα, το τζόκινγκ, η πεζοπορία κ.λ.π.

Για να μάθεις το εύρος του καρδιακού ρυθμού που πρέπει να έχεις ως στόχο, απλά αφαιρείς από τον αριθμό 220 την ηλικία σου και τον αριθμό τον πολλαπλασιάζεις με το 0,60 και 0,80. Για παράδειγμα αν ο διαιτητής είναι 45 ετών τότε: 220 - 45 = 175 (175 x .60 = 105 και 175 x .80 = 140). 

Όταν ασχολείστε με αερόβιες δραστηριότητες η καρδιά πρέπει να λειτουργεί μεταξύ 60% και 80% της μέγιστης προσπάθειάς της. 

Άρα ένας 45χρονος διαιτητής θα προσπαθήσει να κρατήσει τον καρδιακό του ρυθμό μεταξύ 105 και 140 παλμών ανά λεπτό. Για να ελέγξετε τον παλμό σας, ακουμπήστε τα δάχτυλα στον καρπό για 15 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάσετε επί τέσσερα. Εάν οι παλμοί σας είναι 30 σε 15 δευτερόλεπτα, τότε συνολικά φθάνει τους 120. 

Η ιδανική άσκηση είναι από τρεις έως και πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Ασκήσεις αντοχής

Οι ασκήσεις αντοχής τονώνουν τους μυς, καθώς ασκούνται σ' αυτούς πίεση. Κάτι που μπορεί να συμβεί από τα push-ups, τα pull-ups ή τα sit-ups. Τι επιτυγχάνεται; Βελτιώνεται η ισορροπία, υποχωρεί το άγχος στα οστά και τις αρθρώσεις, μειώνεται το λίπος και καίγονται θερμίδες, ακόμα κι όταν κοιμάστε.

Η πρώτη εβδομάδα ή ακόμα και 15 ημέρες η περίοδος θα είναι προσαρμογής, γεγονός που σημαίνει ότι οι μύες θα πονούν.

Αμέσως μετά θα παρατηρήσετε βελτιωμένη ενέργεια και περισσότερη μυϊκή αντοχή.

Ασκήσεις ευελιξίας

Αν έχετε γάτες ή σκυλιά θα θα διαπιστώσετε ότι πολλές φορές τεντώνονται ενστικτωδώς, κάτι που δεν κάνουν οι άνθρωποι. Οι μύες πρέπει να τεντωθούν, ώστε να βελτιωθεί η ευελιξία και να προληφθούν οι τραυματισμοί.

Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του τεντώματος και των λιγότερων τραυματισμών.

Η διαδικασία πρέπει να γίνεται, τουλάχιστον, δύο φορές την ημέρα για περίπου 10 έως 20 λεπτά και κάθε άσκηση πρέπει να διαρκεί περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.

Τι επιτυγχάνεται με τις 3 αυτές ενέργειες;

• Βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας
• Ποιοτικότερος ύπνος
• Μείωση της αποθήκευσης λίπους στο σώμα
• Αδύνατο σώμα και αθλητική εμφάνιση
• Αφαίρεση του άγχους
• Βελτιωμένη υγεία
• Χαμηλότερη κακή χοληστερόλη και αυξημένη καλή χοληστερόλη
• Αφαίρεση των βλαβερών ελεύθερων ριζών στο σώμα
• "Φρένο" στη διαδικασία γήρανσης