Το διατροφικό πρόγραμμα του διαιτητή στην περίοδο της προετοιμασίας...

Προπονείσαι σκληρά κάθε μέρα με το πρόγραμμα σου, βάζεις πολλά κιλά και ιδρώνεις του σκοτωμού με την καρδιαγγειακή...
Ενώ αυτό είναι σημαντικό για την απόλυτη επιτυχία, δεν είναι αρκετό για να χάσεις το λίπος που θέλεις.

Σας παραθέτουμε ένα διατροφικό πρόγραμμα, το οποίο προέρχεται από την εταιρία GPS που έχει ξεκινήσει να δραστηριοποιείται στον αθλητισμό και μάλιστα με ιδιαίτερη επιτυχία. Στην εταιρία συναντούμε την εν ενεργεία διεθνή μπασκεμπολίστρια, Κατερίνας Σπαθάρου, που είναι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ με εξιδείκευση στην αντισφαίριση, αλλά και την Πέγκυ Γρίβα, η οποία είναι διαιτητής καλαθοσφαίρισης Α’ Εθνικής με πτυχίο ΤΕΦΑΑ και ειδικότητα στίβου & diet coaching for athletes..

ΠΡΩΙΝΟ

• 2 ρυζογκοφρέτες με μαλακή  μαργαρίνη bevel και μέλι,
• 1 φρούτο 2 ρυζογκοφρέτες με ταχινι και μέλι,
• 1 φρούτο 1 τοστ τυρί- γαλοπούλα,(ψωμί ζέας),
• 1 φρούτο 1 ποτήρι γάλα 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα,
• 1 φρούτο 2 ρυζογκοφρέτες,1 φέτα τυρί
• 1 φρούτο 1 φλ γάλα,
• 1 φρούτο 1 ποτήρι γάλα 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα, 1 φρούτο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

 1 φρούτο
 1 γιαούρτι lactose free με 1 .κ.σ. ταχίνι
 30gr σοκολάτα bitter

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

o 1 μερίδα κοτόπουλο φιλέτο, 1 φλ καστανό ρύζι, Σαλάτα εποχής
o 1 μερίδα μπιφτέκια, 1 φλ κινόα, Σαλάτα εποχής,4-5 ελιές
o 1 μερίδα ψάρι ψητό, 2 φέτες ψωμί ζέας, Σαλάτα εποχής
o 1 μερίδα Συκώτι ψητό, 2 μικρές πατάτες βραστές, Σαλάτα εποχής
o 1 ½ φλ αρακά, 1 μερίδα τυρί,1 φέτα ψωμί ζέας
o 4-5 ελιές 1 μερίδα ψάρι βραστό, Βραστά λαχανικά
o 1 μερίδα καστανό ρύζι 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας,
o 4-5 ελιές Σαλάτα εποχής και Πατάτες φούρνου

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

 1 φρούτο
 1 χούφτα ξ. καρπούς 1 φρούτο
 1 γιαούρτι 1 κ.γ. μέλι 1 φρούτο
 2 ρυζογκοφρέτες 1 φρούτο
 1 γιαούρτι με κανέλα 1 φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

 Σαλάτα εποχής ½ φλ ρόδι, 2 κ.σ. τυρί τριμμένο,Sauce μουστάρδας

 Ομελέτα λαχανικών (2 αυγά), Σαλάτα εποχής

 1 αυγό βραστό,Τυρί,Σαλάτα εποχής

 Σαλάτα με 2 κ.σ φαγόπυρο, ντοματίνια, πιπεριά, κρεμμυδάκι,

 5-6 ελιές Κοτόπουλο ψητό,Σαλάτα εποχής

 4-5 ελιές 1 αραβική πίτα καλαμποκιού, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα, λαχανικά