έχει να πιάσει σφυρίχτρα στα χέρια της από τις αρχές Μαρτίου!!! Σχεδόν 7 μήνες διαιτητικής απραξίας, ακολουθώντας(:) πρόγραμμα συντήρησης. Σίγουρα οι νεαρότεροι διαιτητές εξακολουθούν να είναι πιο δυνατοί, πιο γρήγοροι και πιο αθλητικοί συγκριτικά με τους μεγαλύτερους, έστω κι αν στη ρουτίνα τους δεν υπάρχει καθημερινό πρόγραμμα.
Σε 21 ημέρες κτίζονται οι συνήθειες
Για τους ...γηραιότερους τα πράγματα περιπλέκονται, μια και η πολλή ξεκούραση δεν επιδρά ευεργετικά γι' αυτούς. Οι ρυθμοί προπόνησης σταδιακά αυξάνονται και παράλληλα, τα πόδια χρειάζονται χρόνο για να ανακάμψουν από τη μεγάλη σεζόν. Το θέμα είναι να βάλετε στη ρουτίνα σας όλα τα παρακάτω και να μην τα προσπερνάτε.Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι συνήθειες ενός ατόμου διαμορφώνονται μετά την 21η μέρα.
13 από τα πρώτα tips είναι:
- Ύπνος 7-8 ωρών καθημερινά...
- Αναερόβια προπόνηση (βάρη) 5-6 ημέρες την εβδομάδα...
- Χρησιμοποίηση ελλειπτικών μηχανημάτων 4 ημέρες την εβδομάδα...
- Αερόβια προπόνηση 10-15 λεπτά, μετά την προπόνηση...
- Αυστηρά διατατατικές ακσήσεις πριν και μετά την προπόνηση...
- 2 ώρες μασάζ 1-2 φορές το μήνα...
- Υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, με πολλά πράσινα λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Και κυρίως, δεν πρέπει να τρώμε φαγητό τις βραδινές ώρες...
- Συνεχή ενυδάτωση (ακόμα και 12-15 ποτήρια νερό καθημερινά). Το νερό είναι απαραίτητο στοιχείο για τους μυς μας ώστε να παραμένουν χαλαροί και υγιείς.
- Το καλοκαίρι μπορείτε να κάνετε καθημερινά κολύμπι, ξεκινώντας από 500 χεριές και όχι βέβαια συνεχόμενες...
- Απαραίτητο συστατικό για την καλύτερη προπόνηση είναι ένα ρολόι τύπου Garmin, Apple Watch, Polar κ.α...
- Η προπόνηση, κυρίως η αερόβια, πρέπει να συνδυάζεται με καλή και ανεβαστική μουσική ή με μουσική motivation. Είτε στον αγωνιστικό δρόμο, είτε στη θάλασσα...
- Αν έχετε σκυλί μην χάσετε την ευκαιρία να κάνετε μια ακόμα γρήγορη προπόνηση για να επιτύχετε τους στόχους της ημέρας...
- Μην ξεχνάτε το διάβασμα για να αποβάλλεται το άγχος και το στρες και το ξεσκόνισμα των κανονισμών...
Αναρτήσεις
.jpg)
){kind=link}