ώστε να είστε έτοιμος την αγωνιστική περίοδο.
Αναλυτικά:
- Είναι ξεκάθαρο ότι καμία προπόνηση, όσο κι αν προσπαθήσετε, δεν μπορεί να φθάσει τις συνθήκες του αγώνα... Αλλά προσπαθήστε να τις αγγίξετε...
- Η άθληση στους διαιτητές και παίκτες είναι μια άσκηση 12 μηνών...
- Προσπαθήστε να προπονείστε μαζί με συνάδελφό σας, προκειμένου να ανεβαίνει ο ρυθμός και ο άτυπος ανταγωνισμός...
- Η ανύψωση κάθε μέρος του σώματος (βάρη κ.α.) θεωρείται μια σωστή άσκηση...
- Λόγω της αυξομείωσης του ρυθμού, της αλλαγής κατεύθυνσης και της γρήγορης στροφής του σώματος σε συνθήκες αγώνα προϋποθέτει ασκήσεις ενδυνάμωσης αλλά και εναλλαγή σπριντ και περπατήματος. Πολλοί διαιτητές κάνουν 50 μέτρα σπριντ και 50 μέτρα περπάτημα...
- Αν τις ημέρες των διακοπών χαλαρώσατε αρκετά, το Σαββατοκύριακο που έρχεται αποτελεί ευκαιρία για μία προπόνηση προσαρμογής. Μια προπόνηση δηλαδή, που θα σας βοηθήσει να επανέλθετε πιο ομαλά στην πρότερη σας κατάσταση χωρίς να δημιουργήσει κινδύνους τραυματισμού ή έντονης κόπωσης...
- Απαράβατος κανόνας μετά την προπόνηση είναι η ενεργητική αποκατάσταση, δηλαδή, το χαλαρό τρέξιμο (jogging), το κολύμπι, το pilates καθώς και κάθε άλλη μορφή ήπιας άσκησης. Ως στόχο έχει την μεγαλύτερη ροή του αίματος, απομακρύνοντας τις ουσίες που δημιουργούν τον μυϊκό κάματο και επιφέροντας έτσι την αποκατάσταση του οργανισμού...
- Απαράβατος κανόνας όμως είναι και η παθητική αποκατάσταση, δηλαδή, η απόλυτη ηρεμία (ύπνος), η φυσιοθεραπεία, η μάλαξη, η χειροπρακτική, η σάουνα, τα ρούχα αποσυμπίεσης, η σάουνα και η βύθιση στο νερό....
- Η διατροφή είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, όπου περιλαμβάνονται τροφές με άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά αλλά και διατήρηση του ζαχάρου σε χαμηλό σημείο ώστε να αποφευχθούν οι φλεγμονές στο σώμα...
Αναρτήσεις
.jpg)
){kind=link}