Το καθημερινό διατροφικό πρόγραμμα των διαιτητών την περίοδο της προετοιμασίας!!! (όλα τα tips...)

Είστε σε περίοδο φουλ ρυθμών ενόψει του αγωνιστικού τεστ της ΟΔΚΕ και θέλετε μια καλή διατροφή;
No problem... Ένα εύκολο διατροφικό πρόγραμμα είναι αυτό που θα διαβάσετε και το οποίο θα σας βοηθήσει σημαντικά να φθάσετε στο πικ των αθλητικών επιδόσεων...

Αναλυτικά:

ΠΡΩΙΝΟ

2 ρυζογκοφρέτες με μαλακή  μαργαρίνη becel light και μέλι,

1 φρούτο 2 ρυζογκοφρέτες με ταχίνι και μέλι,

1 φρούτο 1 τοστ τυρί- γαλοπούλα,(ψωμί ζέας),

1 φρούτο 1 ποτήρι γάλα 2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα,

1 φρούτο 2 ρυζογκοφρέτες,1 φέτα τυρί

1 φρούτο 1 φλ γάλα χωρίς λακτόζη

1 φρούτο 1 ποτήρι γάλα χωρίς λακτόζη  2 κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα, 1 φρούτο

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ

1 φρούτο

1 γιαούρτι lactose free με 1 .κ.σ. ταχίνι

30gr σοκολάτα bitter

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1 μερίδα κοτόπουλο φιλέτο, 1 φλ κινόα η καστανό ρύζι, Σαλάτα εποχής της επιλογής σας

1 μερίδα μπιφτέκια, 1 φλ κινόα η κάστανο ρύζι , Σαλάτα εποχής της επιλογής σας  ,4-5 ελιές

1 μερίδα ψάρι ψητό, 2 φέτες ψωμί με αλεύρι ζέας, Σαλάτα εποχής της επιλογής σας

1 μερίδα Μοσχάρι μαγειρεμένο λευκό πχ. Λεμονάτο η βραστό , 2 μικρές πατάτες βραστές, Σαλάτα εποχής της επιλογής σας

1 ½ φλ αρακά η φασολάκια πλατιά , 1 μερίδα τυρί κατά προτίμηση ελαφρύ όπως μοτσαρέλα, ανθότυρο η άλλο light τυρί που προτιμάτε ,1 φέτα ψωμί με αλεύρι ζέας

4-5 ελιές 1 μερίδα ψάρι βραστό, Βραστά λαχανικά όπως καρότο, κολοκύθι,πατατα

1 μερίδα καστανό ρύζι η κινόα και 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας,

4-5 ελιές Σαλάτα εποχής της επιλογής σας και πατάτες φούρνου

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 φρούτοσαλατα

1 χούφτα ξ. Καρπούς ανάλατους 1 φρούτο

1 γιαούρτι χωρίς λακτόζη  1 κ.γ. μέλι 1 φρούτο

2 ρυζογκοφρέτες 1 φρούτο

1 γιαούρτι χωρίς λακτόζη με κανέλα 1 φρούτο

ΒΡΑΔΙΝΟ

Σαλάτα εποχής της επιλογής σας με βραστό κοτόπουλο και  2 κ.σ. τυρί τριμμένο,Sauce μουστάρδας

Ομελέτα λαχανικών (2 αυγά), Σαλάτα εποχής της επιλογής σας

1 αυγό βραστό,Τυρί ελαφρύ όπως ανθότυρο η dirollo, Σαλάτα εποχής της επιλογής σας

Σαλάτα με 1 φλ. Μακαρονάκι κοφτό  ντοματίνια, πιπεριά, κρεμμυδάκι,

5-6 ελιές Κοτόπουλο ψητό,Σαλάτα εποχής της επιλογής σας

4-5 ελιές 1 αραβική πίτα καλαμποκιού, 1 φέτα τυρί light,  1 φέτα γαλοπούλα, λαχανικά ωμά της επιλογής σας

Το διατροφικό πρόγραμμα έχει συνταχθεί από την εταιρία GPS TRAINERS, η οποία αποτελείται από τις Κατερίνα Σπαθάρου και Πέγκυ Γρίβα και ειδικεύεται στους τομείς της άθλησης και της διατροφής.